Martwy ciąg, skłon "dzień dobry" oraz wykroki należą do jednych z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Są istotne dla trójboistów, kulturystów oraz ciężarowców. Stara szkoła podnoszenia ciężarów wykorzystywała wykroki z dużymi obciążeniami. Badanie Floriana Schellenberga pokazuje, iż rekrutacja mięśni zależy od głębokości wykroku, a także kąta, jaki [...]
[...] najlepszymi technikami rozciągania! Arnold Schwarzenegger mimo słusznego już wieku 72 lat, wciąż dokłada wszelkich starań, aby zachować jak najlepszą formę i zdrowie. Jego treningi oczywiście nie są już tak intensywne i ciężkie, jak dawniej, ale mimo to wciąż potrafi podnieść więcej niż niejeden młody, krzepki facet. Niedawno Schwarzenegger [...]
[...] o rozwój cukrzycy, ryzyko rozwoju miażdżycy czy zespołu metabolicznego, ale sam fakt pojawienia się w tym wieku nadciśnienia tętniczego, nazywanego cichym zabójcą. Regularny trening aerobowy, siłowy i dieta powinny stać się dla wielu osób elementem stylu życia. Wydaje się, iż profilaktyka powinna objąć nawet osoby w wieku dojrzewania. Referencje: [...]
Istnieją dwa główne modele dietetyczne stosowane u sportowców, jeden z nich polega na ograniczeniu dowozu węglowodanów (lowcarb mniej niż 150 g węglowodanów dziennie, dieta ketogeniczna mniej niż 50 g węglowodanów dziennie). W tego rodzaju dietach zamiast węglowodanów stosuje się tłuszcze. Podaż białka jest tu zwykle niższa, szczególnie w diecie [...]
[...] Poduszka równoważna. Piłka szwajcarska (swiss ball), jest to zwykła, duża okrągła piłka taka jak w animacji przedstawiającej tytułowe ćwiczenie. 16 mężczyzn wykonało 3 sesje treningowe oraz 1 eksperymentalną. W losowej kolejności wykonywali ćwiczenie na trzech różnych powierzchniach. Zbadano elektryczną aktywność mięśni klatki piersiowej, barków, [...]
[...] mają się czego obawiać. Lunsford obecnie jest na rygorystycznej diecie przed zawodami. Nie je cukrów prostych i spożywa pięć wysokobiałkowych posiłków w ciągu dnia. Jego trening jest oczywiście bardzo intensywny na tym etapie przygotowań. Ćwiczy zarówno na maszynach, jak i z wolnymi ciężarami oraz wykonuje treningi cardio. Jego wyjątkowa [...]
[...] także Lunsforda i Chrisa Bumsteada, dołożył wszelkich starań, aby udoskonalić prezencję sceniczną 36-letniego mistrza. Ostatnio pod jego czujnym okiem Choopan wykonał trening nóg i zaprezentował je na Instagramie. Widać wyraźnie, że przez cały okres przygotowań nie próżnował, a ten rok będzie dowodem na to, jak intensywne sesje treningowe [...]
Słyszy się o tym, że podstawą kształtowania sylwetki jest dieta dobrana odpowiednio pod nasz organizm i trening siłowy, wykonywany dobrze pod względem techniki. Jednak często zauważyć można pomijanie innego, istotnego czynnika decydującego o naszych efektach. Jest nim odpowiednia regeneracja organizmu po to, abyśmy byli gotowi do wykonania [...]
[...] z Texasu postanowili zbadać, na jakim poziomie smutek i frustracja wpływa na wyniki sportowe. Eksperyment przeprowadzono na 135 studentach, którzy mieli za zadanie wykonywać trening przez 12 tygodni. Trening wykonywany był 2 razy w tygodniu na znacznym obciążeniu, trenowane były duże grupy mięśniowe, a ćwiczenia były wielostawowe, podstawowe, [...]
[...] nigdy nie jest tak dobrze, żeby nie mogło być lepiej. Podziwiam te bardzo młode dziewczyny, które doskonale radzą sobie z organizacja swojego życia łącząc naukę, pracę, trening wyczynowy szczególnie w okresie przygotowań do zawodów. Mają przecież pokusę w postaci życia „w imprezowym rytmie”. Ewelina ma dobre proporcje pionowe i [...]
[...] ten, który otrzymujemy, trenując na ciężarach wolnych. Warto czasem zaskoczyć mięśnie i "przejść" z hantli czy też sztangi na wyciągi, które potrafią być wysoce efektywne w treningu małych grup mięśniowych. Uginanie przedramion na bramie - 3 serie po 15-12-12 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=d4YaCgGG-so Opis: ostatnie ćwiczenie w [...]
Wiele osób lubi wykonywać treningi z partnerem. Dzięki temu ma się większą motywację do tego, by zebrać się na siłownię czy pójść pobiegać. Jak wiadomo ostatnimi czasy ćwiczenia z partnerem treningowym były dla niektórych niemożliwe do wykonania z powodu kwarantanny. Arnold Schwarzenegger jednak nie miał z tym problemu, ponieważ zawsze podczas [...]
Duża ilość nowego materiału w szkole do przyswojenia. Wymagający szef w pracy. Nadmiar obowiązków zawodowych. Nieporozumienia w rodzinie, czy brak dobrej relacji z partnerem. To wszystko tradycyjnie uznajemy za czynniki stresotwórcze. Podsumowanie Co warte podkreślenia to wniosek, że większy wpływ na redukcję objawów stresu, obserwuje się przy [...]
Jazda na rowerze i bieganie to dwa najpopularniejsze ćwiczenia aerobowe na świecie, co oznacza, że jest duża szansa, że próbowałeś przynajmniej jednego z nich. Która z tych form aktywności jest lepsza? Na to pytanie nie da się jednoznacznie odpowiedzieć, ponieważ każde z nich ma wady i zalety. Poznajmy je. Choroby przewlekłe Ruch może przynieść [...]
Wydaje Ci się czasami, że Twoje życie to tylko praca i rodzina? Brak Ci czasu na własne pasje i hobby? Coraz więcej osób oddaje się swojej pracy i obowiązkom rodzinnym, zapominając o czasie dla siebie, co w konsekwencji może prowadzić do wypalenia zawodowego i problemów w życiu codziennym. Życie to nie tylko praca i rodzina, ale również czas dla [...]
[...] by znacząco wpłynąć, chociażby na insulinooporność. Jak szybko tracimy korzyści uzyskane dzięki aktywności? Naukowcy sprawdzali, jak szybko tracone są adaptacje do treningu. W godzinach i dniach następujących po przejściu od ćwiczeń do nieaktywności fizycznej rośnie masa tkanki tłuszczowej, częściowo z powodu zwiększonej lipogenezy [...]
Witamina E jest silnym antyoksydantem rozpuszczalnym w tłuszczach. Chroni błony komórkowe przed peroksydacją, a w konsekwencji przed uszkodzeniami wywoływanymi oddziaływaniem reaktywnych form tlenu. Stres oksydacyjny odgrywa rolę w rozwoju chorób neurodegeneracyjnych i przypisuje mu się główną rolę w starzeniu się tkanek (przynajmniej wg jednej z [...]
[...] parametry zdrowotne, a ponadto może wspomagać proces redukcji masy ciała, pod warunkiem, iż zastosuje się odpowiednią dietę (wywołującą ujemny, dobowy bilans energii) i trening (aerobowy, siłowy, interwałowy). Referencje: Moradi S. Effects of Spirulina supplementation on obesity: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical [...]
[...] ciała. Te warianty różnią się nieco akcentem, jaki jest kładziony na poszczególne głowy tricepsów, ale różnica będzie zauważalna dla niewielu osób. Co warto wiedzieć o treningu tricepsów? Ogólnie możesz różnicować chwyt w treningu mięśnia trójgłowego z użyciem wyciągu, ale większe znaczenie ma ilość serii, zakres ruchu i to jak dopinasz [...]
Po intensywnym treningu organizm zużywa dodatkową energię. Naukowcy podejrzewają, że z tego powodu trening siłowy może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i postanowili zbadać, jakimi sposobami można jeszcze bardziej zwiększyć spalanie po treningu. Według naukowców z California State University, jedną z tych metod jest spożywanie kofeiny [...]
